天天即时：学习正确的拉筋方法
当身体出现肌肉疲劳时，适当的拉筋会让身体非常的轻松，并且也能起到锻炼身体的作用，那么拉筋的正确方法是
2023-04-25
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当身体出现肌肉劳损时，适度的压筋会使身体非常放松，还能起到锻炼身体的作用，那么压筋的正确方法是什么呢？让我们看看。
操作步骤
01.做拉筋的时候，可以在床上做，也可以在健身垫上做。你可以自己选择这个。第一个动作是坐在平面上，挺直腰杆，双脚靠在一起，双腿弯曲，膝盖向外，双腿尽量贴在地上，双手握住脚面，让脚掌朝上。每次坚持20秒，每天做5次。
02.第二个动作是右腿膝盖90度弯曲，左腿向后挺直，身体挺直，双手抬起，一次坚持20秒，另一边做，左右两边算一组，每天做五组。
03.第三个动作是双腿分开，与肩同宽，右手向下，左腿裸露，左手挺直，抬头向上看左手指尖。一次坚持20秒，换另一边做，左右两边算一组，每天做五组。
04.第四个动作是平躺在平面上，昂首挺胸，慢慢抬起左腿，用双手保住左腿和脚，并向上抬起。左脚尽量挺直，左手放在腰上。一次坚持20秒，换另一边，左右两边算一组，每天做五组。
05.第五个动作，脚分开，肩宽，脚伸直，腰向下弯曲90度，手放在地上，手臂挺直。每次20秒，每天做五次。
06.第六个动作，站直，双腿并拢，上半身向下弯曲，尽量贴在腿上，用双手抱住脚。每次坚持20秒，每天做5次。
07.第七个动作是平躺在平面上，膝盖弯曲，脚板站在平面上，腰部抬起，手臂挺直，手掌向下，吸气时腰部向上10秒，呼气时腰部向下10秒，每天做5组。
08.第八个动作，全身脸朝下躺在平面上，手掌向下，肩膀垂直向下，背部向上推，手臂挺直，头向后，下巴上升，尽量向后弯曲，每次20秒，每天5次。
